为进一步切实提升心理委员的朋辈帮扶与自我调节能力，成德书院于4月29晚开展了「当情绪来敲门」——大学生情绪管理培训。本次培训由岳怡静老师主讲，聚焦“如何与负面情绪共处”，以“认知情绪-表达情绪-管理情绪”三阶成长路径为核心，为心理委员们带来了一场干货满满心理赋能课堂。

培训伊始，岳老师带领大家进行了“情绪传递”热身小游戏，心理委员排成一列，由最后一人抽取情绪词，通过肢体和表情传递给前一人，依次传递至队首猜测。 引导大家练习非语言情绪的识别能力，并体会情绪表达差异。

随后，培训围绕情绪三阶成长路径，通过PPT演示、视频演示、互动练习等方式进行讲解：

1. 认知情绪：读懂内心信号

讲解大学生的情绪特点与常见负性情绪，识别生活中常见的负面情绪应对误区，走出处理情绪的认知盲区，去除对负面情绪的羞耻感。

2. 表达情绪：学会“非暴力沟通”

遵循“表达情绪，而非带着情绪表达”原则，讲解非暴力沟通四步法：观察—感受—需要—请求。通过情景模拟，学会真诚且不伤害他人地表达情绪，让情绪流动起来，减少言语伤害。

3.管理情绪：给情绪找一个安全的“出口”

聚焦“情绪的疏解方法”，引导大家一起讨论：负面情绪时可以做什么。同学们结合生活经验，分享了许多实用的小方法：运动、倾诉、书写、听歌、适度放松等。最后明确原则：不伤害自己、不伤害他人、不破坏物品，适合自己的调节方法就是最好的。

培训尾声，老师对心理委员们的认真态度与学习成果给予充分肯定，并鼓励大家将所学知识运用到日常工作中，主动关心同学、及时发现问题，成为同学们信赖的“心灵小伙伴”。

最后，培训在手语操《我的情绪小怪兽》的温暖旋律中落下帷幕。老师对培训要点进行回顾与寄语：“每个人的心里都住着一只‘情绪小怪兽’，它会吵闹、会不安，但也藏着我们最真实的需求。学会拥抱它、理解它，才是与自己和解的开始。”